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Rééquilibrage alimentaire

Il est important de se sentir bien dans son corps,

il y a un mois j’ai décidé d’aller voir une diététicienne, j’avais perdu 10 kilos en faisant du sport , attention a ce que je mangeais , mais la depuis quelques temps je stagne. Alors j’ai pris le taureau par les cornes !

 

A notre premier rendez vous , elle m’a expliqué ce qu’il faillait que je mange, et ce que je ne doit pas manger, ma mesurée , pesée..

je suis repartie avec un book avec les repas types , et des tableaux afin que je note mes repas. Et ses coordonnées que si j’ai besoin de la contacter , elle soit là pour moi.

Chaque personne est différentes, on a toute une masse graisseuse , masse musculaire,une morphologie, …

Mais voici quelques conseils :

- essayer de bien mâcher tranquillement pour assurer une bonne digestion et pour éviter de manger plus que vos besoin,

- savoir se faire plaisir pour éviter la frustration ( une fois par semaine)

- pratiquez une activité physique

- ne pas se peser tous les jours ( le poids varie tous les jours en fonction des hormones, de la digestion, ..)

- oublier la salade verte a tous les repas, cela fais gonflé le ventre ,

- oublier le fromage le soir,

- oublier la viande rouge le soir ,

- liser les étiquettes afin de savoir ce que vous manger , faite attention au sel et au sucre

- manger des fruits et légumes

- boire que du jus de fruit 100% fruit,

- buvez au maximum

 

Voici mes repas types :

- déjeuner :

*  crudités ou/et légumes cuits,

*  1 part classique de viande ou poisson ou 2 oeufs ou 2 tranches de jambon

* 1 part de féculents 120g après cuisson ou 60g de pain de seigle ,

* 1 portion de 30g  fromage

* 1 fruit ou  1 compote sans sucre ajouté,

 

- dîner :

* 1 part de légumes cuits de préférence,

* 1 tranche de jambon ou 1 oeuf ou un peu de poisson ou de la viande blanche

* 1 part de féculents 120g après cuisson ou 60g de pain de seigle ,

* 2 carré de chocolat ou 1 fruit ou 2 boules de sorbet

 

 Un mois après  , je me sens pas au régime mais plutôt dans un rééquilibrage alimentaire, je mange mieux , je n’ai pas faim entre les repas , je me sens pas gonflé pas ballonnée.

Le mois fut productif car la balance a affiché – 2 kilos mais pas seulement, – 5 cm a la taille, – 3 cm au ventre, et -1 cm aux cuisses.

Bref, je suis happy ( en sachant que pendant les vacances j’ai fais plus de plaisir, moins de sport).

Je continue sur ma lancée …

 

 je vous partage mes photos de repas tous les jours sur mon compte instagram

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À propos de doudoudoudoudoudou3

Moi = Audrey , 33 ans , responsable d'agence de recrutement. Ma passion le sport automobile Lui = Valerian, 34 ans. Sa passion la moto sur circuit . On s’est dit « Oui » le 1er juin 2013 . Début d’aventure des essais bébé le 9 Septembre 2013.

2 Commentaires impressionnants

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  1. doudoudoudoudoudou3
    19 août 2017 à 11 h 18 min #

    Au matin je prends mes céréales jordans ( elles comprennent pas trop de sucres, c’est celles au baies) jusqu’à 45g, je varie selon m’a faim avec soit du lait entier soit u’ petit suisse. 1 verre de jus de fruits, et un café au bureau.
    C’était le petit déjeuner que je prenais déjà avant, je fais juste attention à la quantité de céréales et que le jus de fruits soit 100% fruits.

  2. Sabrina
    19 août 2017 à 7 h 48 min #

    Est le matin au petit dejeuner tu prend quOi?

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